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信息来源：第一健康 阅读 (324) 2022-12-20
世界杯正如火如荼进行,也让许多球迷朋友陷入这样的“困境”，晚上熬夜看球，白天不够睡、睡不醒，一到周末为了补觉睡足一整天。
可这样就能弥补之前熬夜对身体带来的伤害吗？相信很多人都试过在补觉后醒来，身体并没有想象中的“神清气爽”反而感觉头晕脑胀，四肢沉重，睡太少累，为什么睡多了更累，这究竟是怎么回事呢?跟着小编一起来了解下吧~
据《中国青年报》社会调查中心的一项针对2000余人的调查显示：
85.4%的人会在休息日熬夜，
就算在工作日，也有32%左右的人没有按时作息，
其中所有人都知道熬夜对身体有危害！
其实，早睡早起或者晚睡晚起，都不算是熬夜。每个人需要的睡眠时间不相同，有的人可能只需要睡6个小时，有的人可能需要睡够10小时。因此，睡眠质量不在于睡了多久，而在于睡醒后的状态是否精力充沛。
最健康的判断有没有熬夜，就是看看自己没有没有在该睡的时候，选择不睡，如看球、刷短视频等。
在熬夜的后，很多人都会出现这样一种情况，在前1天熬夜，接来的几天即使睡眠正常，精神状态也会萎靡不振。这主要是因为通过熬夜造成的睡眠不足问题，不仅会影响我们的记忆力，注意力，甚至是决策能力，经常性熬夜更是给身体健康造成巨大的威胁，如：
认知功能受损：反应迟钝、推理能力下降、计算能力下降、思考能力下降、注意力集中困难；
情绪异常：脾气差、爱发火、容易焦虑抑郁、性欲减退；
疾病风险：脱发、肥胖、心脑血管病、猝死、神经系统损伤、；
除此之外，熬夜对眼睛也会造成伤害。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至导致视力骤降。
另外，再提醒大家一句，熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。
熬夜后补觉算是许多人的常规操作了，但这样真能减少熬夜对身体带来的伤害吗？
答案是：不能！
据《神经科学杂志》上的一项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤无法通过之后的补觉和休息来修复。熬夜产生的化学物质会对脑组织带来负面影响，久而久之就会造成头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等问题，严重者就会增加阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症等疾病的风险。
另外还需要注意一点就是，觉也不是睡得越多越好。因为在人体在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。一旦睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久，容易引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳 。
另外，睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
说了那么多熬夜的伤害，但有时候因为工作、生活等原因，也会遇到不得不熬夜的情况。那这个时候我们可以通过哪些措施来降低熬夜的伤害呢？
在午睡时间、傍晚时间加入一个睡眠周期(0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，以免白天多睡，到晚上睡不着而被迫失眠。当然，这只是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，造成的伤害将很难逆转。
虽然近年来“多喝热水”这个梗被玩坏了，但不得不说，水分对人体的各种功能都是必要的。熬夜会带走人体大量水分，这时及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意，不要用咖啡、茶、啤酒、饮料等代替。
熬夜前后都应该增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，以补充身体能量。少吃或不吃甜食、辛辣和油炸类食品，多吃蔬菜、水果，以免对肠胃造成负担。
《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。
另外，在熬夜过程中，也可以进行一定的运动来唤醒身体。大家都知道，久坐会给身体带来很多伤害，建议隔半小时到一小时，起身活动一次，如伸个懒腰、踮踮脚。注意不要进行剧烈运动，以免造成心率失常等意外。
熬夜长时间用眼，容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳的症状，这个时候，可以把灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛压力。备上一瓶成分单纯的人工泪液来增加眼球的润滑度，缓解干涩症状。
如果因为工作或各种原因导致无法避免熬夜，除了以上方法，也可以在包里备上一支舒眼精华来改善眼部疲劳。
如这款【舒眼精华升级版】植萃舒眼精华露，对长期对着电子设备、熬夜或视力亚健康人群就非常友好，成分萃取多种植物精华，温和安全，无刺激，配备了滚珠按摩头，可以边涂抹边按摩眼周、促进精华吸收，同时释放多重修护成分激活泪腺分泌，增加眼表的湿润度，改善眼干、眼涩、眼酸、眼红等不适症状，同时，促进眼周血液循环，缓解用眼过度带来的视疲劳。
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像小编天天对着电脑，平时就会在包包里、办公室各备上一支，感觉到眼睛疲劳不适的时候，涂上一圈，眼周清清凉凉，不仅缓解眼睛疲劳，让眼睛回到最舒适状态，在一定程度上还能达到提神的效果，非常实用。
素材来源 |大众健康杂志、生命时报
整理编辑 | 第一健康集团
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