生活卫士：冬季进行室外锻炼注意四个要点

    核心提示：在寒冷的冬季,人们的抵抗力降低,容易生病.因此冬季更应该坚持体育锻炼,以增加自身的抵抗力、强身健体.比如散步、慢跑、练拳、舞剑等都是适合冬季的锻炼项目.不过冬季进行室外锻炼,有四个注意事项。

　　在寒冷的冬季，人们的抵抗力降低，容易生病。因此冬季更应该坚持体育锻炼，以增加自身的抵抗力、强身健体。比如散步、慢跑、练拳、舞剑等都是适合冬季的锻炼项目。不过冬季进行室外锻炼，有四个注意事项。

　　注意防寒

　　冬季室外锻炼一定要注意保暖防寒。由于受到寒冷的刺激，身体的肌肉关节僵硬、伸展性差、内脏那个器官功能的兴奋性降低，而锻炼可以提高身体的耐寒能力。不过锻炼时要注意保暖，以防冻伤：穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环;带上帽子围巾，防止头颈部受寒;保持衣服和鞋袜的干燥;背为督脉所经之地，主一身阳气，故背部保暖非常重要，冬天可加穿毛背心保暖。

　　充分热身

　　我们可以看到，寒冷的时候人们都喜欢蜷缩着。如果锻炼前不能做充分的热身活动，那么可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤。冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。

　　锻炼时间要选对

　　冬季养生应早睡晚起，最好等日出后再起床，以躲避寒冷，滋养阴气。而冬季户外运动时间，应选择太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。另外，空气污染严重时、大雾天气都应取消户外锻炼，改在室内进行。

　　注意运动量

　　冬季的运动量也要适宜，不要过于剧烈。最好由小到大，逐渐增加。具体运动量根据个人体质选择，若锻炼后感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。