7:00 AM 吃早餐+咖啡
一早醒来睡眼惺忪，除了吃份饱足的早餐之外，也来杯咖啡吧！咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。
研究显示，咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源，比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点，忽略了蔬果摄取，但每天喝咖啡却怎么也少不了！
喝不惯咖啡的人，则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品，当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分，其中儿茶素的机能被研究得最透彻，除了抗氧化作用外，还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢！
8:00 AM 防晒做足，隔绝紫外线
梳洗完准备著装出门，但夏天太阳毒辣，别忘了做好防晒防护，才不会被紫外线伤了皮肤。
阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至老化、癌变。
如果是坐班工作，建议擦SPF15的防晒乳就能足够，但若要在外跑来跑去，恐怕还是要使用SPF30～50的防晒产品。
而长期待在户外的人，最好选择SPF50+的产品比较适合，份量擦足，一张脸约挤一粒大花生米的份量，才能发挥较好的抗氧化效用。
10:00 AM 空气差，戴上口罩吧！
经常在外奔走，有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度，骑车代步虽然机动性高，但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。
尤其乌贼车辆排放废气，不但气味难闻，所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。
研究发现，空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力，这些有毒物质会将自由基运送到全身，引发心血管和肺部的发炎现象，进而破坏身体的系统，导致癌症及心脏病的发生。
世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级，从“很可能”提升到“确定会致癌”，除了可能导致人们罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的风险。
这时，一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外，避免进入人体，可说是小兵立大功。
12:00 PM 午餐吃咖哩饭
午餐吃什么好？咖哩饭或许是个好选择。
咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。
更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。
咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。
16:00 PM 吃颗苹果 止饥又护脑
忙碌工作告一段落，肚子却有点饿了，用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)！
“一天一苹果，医生远离我”的俗谚，确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好，可说是“素食的鱼油”。
槲皮素主要存在苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物，而且研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
当然，如果不想吃苹果，富含维生素C的芭乐也是个好选择。
19:00 PM 晚餐加强吃蔬菜
晚餐时间，该是检视今日蔬果摄取的时候了，这时吃一大盘烫青菜准没错。
主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酵素活化起来，清除自由基的效果也更好。不过海鲜过敏的人就算了。
21:00 PM 和狗儿一起健康
拿出牵绳，带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。
养狗对于胆固醇、血压、体重的影响，是因为主人必须带狗遛遛，因此运动量比一般民众多，无形间就养成健康的生活方式。
另一方面，宠物对主人全心全意的爱和忠诚，可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独，提高幸福感，如此可降低人们体内的氧化压力，心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。
如果家里没养宠物，那就快步走！运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌，使人心情愉快。
不过还是要叮咛一句，适度运动时，自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生，反而造成氧化压力，不利健康。
22:00PM 洗个热水澡
洗澡然后睡觉是大家很熟悉的生活习惯了。为什么要睡前洗澡？
以皮肤来说，每天在外界接触很多的污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的过氧化物等，会溶於皮肤的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至湿疹，大多数灰尘属於水溶性。当脸上有汗水时会黏在脸上，如果太久不去除，过敏体质者容易引起过敏。
而以身上来说如果身上有汗水未去除让它在身上「自然干」(到隔天早上早已经干了)，很容易引起汗斑。此外，过多的油脂常常堆积未去除，也容易使背部毛囊发炎。
另外，夜间若有性行为，在性行为之前先洗干净这对男性而言尤其重要，且双手也一定要洗乾净。在生殖器官、皮肤上原本就会有些细菌，在性行为时很容易侵入，尤其是装置避孕器、子宫颈较松的女性，比较容易因细菌侵入而子宫发炎或骨盆腔炎，所以性行为之前，男性的卫生是很有关系的。
23:00PM 上床睡觉
晚上11点～早晨5点是胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。
可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
