便什么是便秘？
如果大肠出现问题，一般有两种结果。一种是拉稀，另一种就是便秘。便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难，相信不少人都是有过经历的。随着年龄的增长，便秘的几率会逐渐升高。基本上老年人都有排便异常。
便秘的常见原因
（1）饮食 蔬菜摄入过少，纤维摄入不足，喝水太少。
建议在煮米饭的时候，增加一些薯类：土豆、红薯、山药、玉米等，或者加入一些杂豆，比如：红小豆、扁豆、毛豆、一起煮这样能增加维生素B1的摄入。
（2）胃肠动力不足 肠内消化过的废物积存过久，水分重新被大肠吸收，从而造成大便秘结。缺乏蛋白质、B族维生素，年老体弱，太少运动。
（3）不良的排便习惯 每天早晨起床后都要养成排便的习惯。可是很多人就是懒睡不起、导致早上的排便延迟到下午或者晚上。这是不好的，时间相隔太长，不利于排毒。
便秘的处理办法：
1.培养良好的排便习惯
（1）什么时间排便最好？
早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。
（2）一次排便多久才正常？
每次排便最好不要超过15分钟，正常的排便周期是24~48小时。
2.改变不良的饮食习惯
多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
3.适量运动
适量运动好处多多，运动可以增强心肺功能，缓解紧张情绪，增加能量消耗，助于减肥，利于缓解便秘。
便秘的食疗方法：
1．日常饮食的调节：
(1)食物不要过于精细，更不能偏食。增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)适当食用润肠食物，如蜂蜜、酸奶（前面有说到酸奶适合晚上饭后吃）等。
(5)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，少饮酒或浓茶。
调理：
(1)养成定时排便的习惯。
(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
(3)不要忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，会引起或加重便秘。
(4)生活有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
便秘小方子：
1.每日早、晚吃几块核桃仁、或闲时随意吃，一天吃的核桃总量建议在5克左右。
2.早上起来空腹喝凉开水，再空口喝些蜂蜜用水送服。早上空腹吃苹果也会有效的，我是多年的心得。
3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鲜水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效。
4.用苹果熬粥，粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜，能起到润燥通便的作用。
5.保证每天一个苹果，一杯蜂蜜水，一份粗粮，一勺黑芝麻，
6.罗汉果含丰富的维生素C，性凉而味甘，具有消炎清热，利咽润喉的作用。
7.一个茶杯泡上一个，可以喝1~2天，会让你排便很顺畅。
