熬夜怎样保护好身体

    伴随着超速度的社会节奏的发展，不论是普通的工薪阶层还是赫赫有名的大老板，不论在繁华的大都市还是在农村，都存在着一个庞大的群体，他们被称为“夜猫子一族”，熬夜通宵渐渐成为他们的家常便饭，大家也都深知熬夜对身体的伤害，但是为了更好的生活，面对这高负荷的压力又不得不熬夜，下面中医养生专家就给大家揭秘几个熬夜族养生小知识，希望可以让熬夜对大家的伤害降到最低。

　　在饮食方面，虽然牛肉干、鱼片等小食品都含有丰富的维生素B，但都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、寿司、全麦面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饥比较合理。养胃，养心，养肝。开始熬夜前，不妨来两颗维生素B群基本营养素。维生素B能有效解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料以绿茶为最佳，还可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好者推荐枸杞子泡茶，解压明目。对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。

一、要熬夜，千万记住：

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

二、熬夜须知：

　　1、熬夜时要吃热的东西。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

三、经常熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳啊!以上给大家提示的小妙招，能让熬夜族在熬夜时得到更多的营养以及身体的保护，让你不再为熬夜而担心。熬夜族们，快去尝试吧！