在家就能自测身体健康问题

答案是：有的。事实上，我们的身体在每个年龄段都有各自的“健康达标线”，能够帮我们了解自身的健康状况，提前为身体“查漏补缺”下面不妨跟着小编一起来学学吧！

骨质疏松症是一种常见的慢性病，早期症状不明显，常常是在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊，确诊后患者通常又面临着残疾或并发症致死的风险。

在今年8月《健康时报》刊文中表示，人体随年龄增大，机能逐渐退化，与骨骼相关的各类激素水平下降，容易发生骨质疏松。所以我们可利用自身的体重和年龄，通过算出OSTA指数，得出患骨质疏松症的风险程度。

【测试方式】

OSTA指数=（体重（公斤）-年龄）x 0.2

测试结果：

如果结果小于-4，风险高；

结果在-4~-1之间，属于中度风险；

结果大于-1，风险小。

举例说明，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。建议做进一步骨密度测量等。

注意：进入老年阶段后，老人们应关注无缘由的腰背部疼痛，身高逐渐变矮，驼背愈发严重，翻身、起坐及行走困难等情况，主动自我评估骨质疏松，及时就医干预，以免进一步发生骨折、跌倒等损害健康。

俗话说“人老先老腿”，跌倒作为老年人伤残、失能和死亡的首要原因，严重影响老年人健康和生活自理能力。而老年人肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险。

【测试方式】

根据AWGS2019（亚洲肌少症诊断及治疗共识2019版）建议，小腿围界值：男性＜34 厘米、女性＜33 厘米，对诊断肌少症有一定的参考价值。

也就是用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，则可能有肌少症可能

注意：肌肉减少不一定是瘦，也可能表现为内脏脂肪蓄积。如果出现手脚无力、走不动、反复跌倒等问题则要高度重视肌肉减少。

心肺和下肢功能和健康都有着密切的关系，45岁以后不妨用走楼梯的方式测评。

【测试方式】

如果不能走完一层楼梯，或是勉强走后有胸闷（肺功能严重下降）、胸痛或心慌（心功能严重下降）、下肢疼痛（下肢功能严重衰退）。

如果可以一次性连续走3层楼梯，走后需停下休息，但无前述不适，提示功能较差，或单纯衰老；若有相应不适，可能功能下降较严重。

如果可以连续走6层楼梯，走后需停下休息，但没有相应不适，表示功能比较正常。而连续走8～9层且无相关不适，即功能良好。             

建议：感觉身体良好，但不能一口气走完6层楼梯的老人就医检查心、肺及下肢功能。

注意：以上方法适用于病情平稳的老年人。但要注意这类人群绝对不能测试：近1个月内出现不稳定心绞痛或急性心肌梗死的患者。

膝关节是人体最为经常使用的关节之一，加之常年承受身体重量，因此膝关节很容易随着年纪增长开始退化。想知道自己的膝盖是否健康，不妨自测一下关节状态。

【测试方式】

下楼梯腿痛为“黄色预警”；

上楼梯时腿痛为“橙色预警”；

走平路就疼，甚至晚上睡觉时也感觉腿痛，是“红色警报”。

注意：膝关节疼痛时切勿盲目忍痛，随意锻炼，以免加重关节损伤，必要时可以使用拐杖等减轻膝关节承受的压力。

肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液。借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。

肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。生活中可以我们可以通过观察尿液来判断肾脏功能是否正常。

【测试方式】

1、观察尿液样式，如果出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

2、注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；

3、观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

注意：预防慢性肾脏病要坚持健康的生活方式，如坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；另外，低盐饮食，均衡营养。

当然，以上的自测方式仅能作为参考，当然想要更精准的知道肾脏健康状态， 最好每半年定期做相关的检查。另外，女性怀孕时肾脏负担会加重。应该监测肾功能。以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，而腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。

【测试方式】

测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。

根据美国运动医学学会推荐的评价方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值。

心脏对于人体就像车的发动机一样，心脏健康跳动正常，人体浑身充满力量，一旦心脏疾病影响了心脏功能，心脏的输出量减少了，各个组织器官的血液供给也就减少了，人的力量自然变小。所以，握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。

【测试方式】

握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。

一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。

注意：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应该赶紧就医做个详细的检查。

另外，需要给大家画个重点的是，以上在家自测小方法只能作为提前初步发觉健康问题的参考，不能代替医学检查，想要更精准、科学的了了解自身健康问题，定期进行身体健康检查非常重要。