没有提示信息
信息来源：第一健康 阅读 (286) 2022-12-05
被称为“诸神的黄昏之战”
是无数球迷“必须要熬的夜”
但是
熬夜会给身体带来诸多伤害
如何减少熬夜观战带来的伤害？
习惯性熬夜后如何拯救睡眠？
“世界杯熬夜养护指南”来啦
交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统容易失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。熬夜吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成影响不均衡，引起肥胖。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏。
调整睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。
但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。
熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。
针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家做出过建议，需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨可以尝试。
对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。
对于上班族而言，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时，可以考虑率先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。
从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群；
患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分部在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重；
熬夜眼睛不适，可以使用这一款舒眼精华，内含决明提取物，养目缓压，对于熬夜、上班族长时间面对电子屏幕出现的视力模糊、眼睛酸痛等症状有缓解的作用。
有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作；
平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯，因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情；
患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群，最好还是不要熬夜，因为体育竞赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作，得不偿失。
卡塔尔世界杯比赛正酣，当球迷的作息规律切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。在此，小编还是倡导各位球迷们理性观赛，毕竟“熬夜一时爽，一直熬夜一身伤”啊！
|
||||
