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信息来源：第一健康 阅读 (324) 2022-12-05
常言道“吃饱了才有力气干活”，而现实却是很多人吃完饭后只想躺下，玩玩游戏、刷刷手机，甚至美美地睡上一觉。但是，你知道这个习惯会给你的身体带来什么样的伤害嘛？
首先我们一起来看看，吃完饭就想躺着，是什么原因？
其实，吃完饭就想躺着或是睡觉是正常的生理现象。这主要是因为在吃完饭后，血糖升高，胰岛素会大量分泌，食欲素分泌减少，副交感神经亢奋，胆囊收缩素含量升高，受到血糖波动和这些激素的影响，我们会感觉到疲惫，想要躺下或睡觉。
通常当我们在进食的时候，食管下括约肌会放松，在食物进入胃后，括约肌又会再次关闭，保证胃酸不会回流。但是如果我们在饭后处于平躺状态，括约肌会松弛，加上缺乏重力的抗反流作用，这个“单向闸门”就会失灵，这个时候已经进入胃中的食物就会带着胃酸往食管反流，导致出现胸痛、烧心的症状。
此外，持续的胃酸反流也会对食管壁造成一定损伤，长此以往，患胃食管反流病（GERD）的风险会增加。而对于本身就有胃食管反流病的人，饭后平躺更容易加重病情。建议这类人群，最好是饭后两小时再躺下。
胃食管反流如果长期得不到合适的治疗，可能引发包括慢性咽喉炎、食管狭窄、食管炎等并发症，以及慢性咳嗽、声嘶、咽痛、咽部异物感、咽喉炎、哮喘、蛀牙等，甚至引起食管腺癌的发生。
在2017年，一项发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上的研究显示，与斜躺的姿势相比，吃蛋白质时采取坐直的姿势更能加速胃排空，促进蛋白质的消化和氨基酸的吸收。
另外，平躺让胃酸反流到食管，留在胃里能消化食物的胃酸就变少了。尤其是吃得特别多时，消化系统会承担更多的压力。
吃饱就躺，肠胃蠕动会变慢，消化功能也会受到影响，部分蛋白质等营养成分无法被充分吸收，从而会滞留肠道，加上厌氧菌的“怂恿助力”下，还可能产生胺类、吲哚等有毒物质，给肾脏、大脑造成负担。而多余的能量慢慢堆积，更容易导致体重增加、发胖。
健康饮食，注意营养搭配，多吃高纤维食物、健康脂肪、蛋白质、蔬果以及及时补充水分。同时要避免暴饮暴食，以免造成胃内部压力过大。
调整作息，一方面要保证充足的夜间睡眠，以免因为睡眠不足会导致生长素释放肽水平升高和瘦素水平降低，从而导致饥饿感和食欲增加。另一方面要注意进食和休息的间隔时间，尽量保持在进食完2~3小时后再躺下。
改善习惯，做到“七分饱和上半身垫高躺”，所谓七分饱，就是“胃没有满但吃饱了，感觉可吃可不吃”的状态下，同时进食时要细嚼慢咽。避免因为进食过快把大量空气挤进胃里，导致胃部压力增大。如果改不了吃饱再躺，可以在头背部下方放个枕垫托高上半身再躺，避免完全躺平。
饭后不要做剧烈运动。如打球、跑步等运动胃肠道可能会因缺血导致痉挛，消化液分泌减少，出现消化不良，而且此时胃部充满食物处在充盈状态，跑动会引起胃部的震动，容易导致疼痛，这种情况就是最常见的运动性腹痛。
饭后不要马上洗澡。有心脑血管疾病、老人或体质较差的人就要避免饭后马上洗澡。饭后长时间处在相对密闭缺氧的环境中，容易导致大脑和心脏缺血，可能会有头晕现象，甚至引起猝死的风险。
素材来源 | 健康榨汁机
整理编辑 | 第一健康集团
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