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信息来源：第一健康 阅读 (326) 2022-12-28
无论是”喜阳阳“阳过”还是“阳康“
当下，我们首先要做的就是——
保护好自己的免疫力
免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒“抗争”、细菌“作战”，承担着重要的防御工作。想要让病菌无机可乘，保持强大的免疫能力很重要。
免疫力是战胜病毒的强大“武器”
多位流行病学专家表示，普通人感染之后，放松心态，最终是靠自己免疫力来战胜的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫强大，就能进一步增强抵抗病毒的能力。
所以，面对引起大多数轻症的奥密克戎变异株，至关重要的就是提高自身免疫力，补充营养、补充复合维生素和矿物质，提高自身的自愈能力。
保护好我们免疫力，做到这几点
营养牢记彩虹营养
在2021年，英国伦敦国王学院发表在《英国医学杂志营养预防与健康》上的一项新冠康复研究：在445,850例人群中开展的大规模真实世界研究中观察发现：在新冠流行期间每日常规补充复合维生素和矿物质至少3个月的人群相较于不补充的人群，新冠感染（阳性）率可以降低13%。但该研究没有在补充维生素C的人群中发现类似的保护结果。
关于补充营养素，很多人会想到维生素C，其实单一的营养素补充是远远不够的。我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。因此在饮食还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。
也就是在日常饮食中需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的营养素（如多种复合维生素和矿物质）。
饮食多摄入蛋白质
如果将人体比成房子，蛋白质就是堆砌房子的砖块。砖块足够结实、稳固，房子才能盖得好。蛋白质是构成人体组织、细胞的成分，同时可以作为燃料为生命提供能量。，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。所以日常饮食建议遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。
但是，需要注意的是长时间大量摄入任何营养素都会带来风险，蛋白质也一样。每天消耗的蛋白质量取决于许多因素，包括年龄、性别、活动量、健康状况、总饮食等等。在大多数情况下，我们是根据体重计算每日蛋白质的推荐量。
1、成年人：按理想体重计算的话，每公斤体重需要摄入1克～1.2克蛋白质，计算下来，一般男性需要量为每天80克，女性每天60克。
2、儿童青少年：年龄不同需求量会有所差别。比如小学生，一天50克蛋白质就已经够了。14岁～18岁因为生长发育需要，建议70克/天～80克/天。
3、孕中期、孕晚期的妇女：分别增加15克/天、30克/天。
有规律的适量运动
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但是，有关研究表明，一般坚持运动12周后身体才会有足够的抵抗力，所以运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，必须长期坚持才行。当然，有些朋友可能没办法每天都能去健身房锻炼，但可以将上下班途中和下班后的时间利用起来，健步走。
保证充足睡眠
《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
免疫力好比驻扎在人体的“医生”，时刻防止病毒、细菌等外敌的入侵，保证你的身体健康。所以，生活中除了提高自身免疫力外，也可藉由免疫功能检测的方式，更精确地知道自己的免疫细胞活性，进而预知健康风险，寻求改善方式。
（长按识别，预知健康风险）
同时，免疫细胞总数、品质与性命密切相关，但随着年龄的增大,人体机能逐渐退化,免疫细胞的数量和功能开始下降,导致人体抵抗病毒、细菌的能力下降，以致受损、癌变细胞未能及时修复,从而增加罹患疾病的几率。
这时，如果健康、高品质的免疫细胞选用独特方式储存出来，待有治病、保健抗衰、改善亚健康的需求时,将充满活力的免疫细胞回输到体内，可以补充自身免疫细胞的数量，有利于进行免疫调节，清除体内病原体、老化变异或癌变细胞等。
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素材来源 |健康中国、健康时报
整理编辑 | 第一健康集团
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