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信息来源：第一健康 阅读 (317) 2023-01-29
春节长假
相信很多人已经
“黑白颠倒”、“不分昼夜”地放纵了好几天
虽然一直熬夜一直“爽”，但会给身体带来负担...
此前,上海交通大学医学院附属仁济医院卜军团队，在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表的一项研究中，对412名ST段抬高型心肌梗死（STEMI）患者心脏磁共振（CMR）的影像数据分析后发现，熬夜或轮班工作导致的昼夜节律紊乱会加剧急性心肌梗死（AMI）患者心肌再灌注损伤。与非轮班工作相比，轮班工作与主要心血管不良事件（MACE）的风险增加92%有关。
在2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。而早在2007年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A 类致癌风险。
在熬夜时，很多人都有这样的想法“今晚熬夜，明天补回来就好了”。在这里要非常残忍的提醒大家，真的补不回来。
如果只是偶尔一两次熬夜，可以通过白天休息得到恢复，但经常熬夜，容易导致生物钟紊乱，导致体内激素分泌出现紊乱，引起失眠和上面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。今天，我们一起来看看熬夜的危害有哪些？
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，结论发现：施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。
身体的免疫能力变差可能导致多种疾病发生，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。
熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经提前或推迟，月经量过多或稀少，经期腹痛或出现全身症状等。
熬夜，会导致激素分泌紊乱，加上很多人会有吃宵夜、零食的习惯，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。在一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
在BMJ（《英国医学杂志》）发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章中显示：有夜班（熬夜）工作的话，5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；不良生活习惯和因素，每个能增加糖尿病风险2.30倍；夜班和单一不良生活因素二合一的话，可以把风险飙升到2.83倍。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，现在很多人会有睡前玩手机的习惯，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
根据伦敦睡眠学校一项研究报告显示一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。研究中参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，斑点上涨 13%。皮肤上的细菌数上涨了 16%，变红、变棕色的区域扩大了 8%和 11%之多。
而男性更多会多发斑秃，也就是俗称的「鬼剃头」。这是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现，对颜值和个人形象的影响较大。需要注意的是，女性也可能会因为熬夜或压力大等原因出现斑秃。
夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。
保证作息正常
很多人在熬夜后都会选择睡个长觉来找补，其实这样反而会打乱正常作息，引起睡眠节律的改变。所以在熬夜后，建议比平时多睡半小时到一小时即可，不宜过长。
午睡半个小时以内
午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠，导致熬夜或失眠的情况发生。
睡前准备
睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，有利于血液通畅，促进睡眠。或是听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。
放下手机
“某音、某宝1分钟，人间2小时”相信很多人都深有体会，所以建议大家在睡前1小时放下电子产品，减少卧室灯光和声音。
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