我们常说的“免疫力”，或者“抵抗力”，一般指的是身体对外来病原体的防御能力。它是由身体的“免疫系统”来产生和维持的。它们的主要职责，就是抵御感染、监测和杀死“坏细胞”等，守护人体健康。不少人认为，免疫力过低不行的话，那是不是越高越好？事实上，免疫力正常就好，太低或太高，都会导致疾病！免疫力低下通常指免疫防御功能减弱，导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。
1、伤口恢复慢，易发炎；
2、容易莫名地出虚汗；
3、容易腹泻，肠胃不适；
4、频繁生病，反复不断；
5、无精打采，总觉得累；
6、经常出现口腔溃疡；
7、频发炎症。
日常生活中，我们机体每天吸入和摄入许多无害物质，正常情况下，机体并没有对所有外源物质产生应答。但如果机体的免疫系统过强，错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应。如皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。某些病毒、细菌侵入人体后会引起人体的交叉反应，或由于其他原因，导致免疫系统错误地攻击机体自身正常组织、器官，严重者会出现自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、自身免疫性脑炎等。
人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变。在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降，进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。
当然除了年龄，熬夜、心情烦躁、久坐、肥胖等因素也会导致人体免疫力下降，应避免。日常生活中要想维持人体该有的免疫力，做到下面4个数字！包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物，就认为你的营养是一个能够帮你保住抵抗力的水平。一般认为一周至少吃到25种的食物，就认为是营养比较均衡的，包括以下4类：主食：在一天中就是150g~500g的主食。当然这里指的细粮或者是粗粮，大米、白面等，再配合一部分的谷薯类，如红薯、山药、芋头以及土豆等。蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，这就构成了维持抵抗力的优质蛋白质组合。油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。因食物种类繁多，部分人体质不适合食用某些食物否则会产生敏感，慢性食物过敏因致病过程缓慢，很难被患者自我认知和诊断，通过全面筛查，可以更加全面的排查导致超敏反应的过敏原，避免遗漏，实现早期干预，避免接触过敏原，改善症状。
博厚健康慢性食物过敏检测是针对中国人的食谱制订的，涵盖了国人常吃的大部分食物理，只需3到6滴指尖血即可检测高达198项食物，采样简便、干预精准。除平衡膳食外，各年龄段的人群进行积极的运动锻炼很有必要。
目前，日常身体活动的推荐量是每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。建议减少久坐时间，每坐1小时起来动一动。
特别提醒，老年人在适当运动的同时要注意防范摔伤和骨折。
