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信息来源：第一健康 阅读 (474) 2017-07-27
有数据统计，我国已经成为全球工作时间最长的国家之一，每1000个国人中约有4人存在过劳死风险。每年过劳死的人数高达60万人！过劳死的平均年龄已从44岁下降到了37.9岁，成为“过劳死第一大国”。
累
疲劳到猝死的
0.01厘米距离
人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。
人体过度劳累时，免疫功能下降，可能出现感冒、口腔溃疡等症状。
随着疲劳感的加剧，人体抵抗外界细菌、病毒等的能力越来越弱，一些促炎因子就会轻松穿过皮肤、黏膜等保护屏障进入体内。
当炎症因子等有害物越积越多时，会加快正常细胞的衰亡，导致免疫系统失衡，甚至一些常见的空气颗粒物会损伤气道，刺激肺泡，使得纤毛断裂。
人体的免疫功能及保护屏障越来越弱，外界的有害物就可能进入血液循环，损伤血管内皮，导致“猝死”等心脑血管疾病高发。
过劳死的隐蔽性强，冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血是“过劳死”的前5位直接死因，有基础疾病的人群，更要注意休息。
当疲劳与癌症
面对面相遇
加班，熬夜，现代人最多的感觉就是累！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡…这是身体在提醒你要休息了！
·轻度疲劳：如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
·深度疲劳：深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。
此时应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。
·重要脏器内部变异：这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。
此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。
·诱发癌变：如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
如何与疲劳说
Byebye
每个人都有生活压力，但当人们无休止的给自己“加码”时，疲劳感会愈加强烈，而工作效率也会逐渐降低，心情反复无常，出现慢性疲劳综合征。
机体的正常运行，需要人体从外界摄入源源不断的营养物质，至少得注重日常膳食结构，以免因营养短板而导致细胞突变，给疾病甚至癌症有机可乘。
科学运动是最好的“良药”，不仅可以促进人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强肌肉及器官功能，还能提高人体免疫力，缓解疲劳及疾病症状。
一般情况下，人体的身体状况及精神状态越好，思维越活跃，工作效率也越高。而疲劳指数过高时，注意力不易集中，也容易犯错。每个人都应注重劳逸结合，适时“休养生息”。
经过忙碌的一天，人体器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助于机体更好的进行自我调节与修复，尽量在23点前入睡，坚持早睡早起。
夜间睡眠不足时，可以进行20分钟左右的午睡，但午睡时间不宜超过1个小时，以免“越睡越累”。
俗话说“七分精神三分病”，心理因素对健康的重要性可想而知。学会自我调节情绪，缓解压力，如：运动、与人倾诉、培养兴趣爱好、洗热水澡、听音乐等等。
四、疲累程度自测
问卷调查
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