腿抽筋不止因为缺钙，重点推荐这三招！
信息来源：第一健康 阅读 (387) 2020-08-27
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。
抽筋经常发生在大量运动后或夜间睡梦中，以老年人、儿童常见，而导致腿抽筋的原因很多，除了缺钙，还可能是因为寒冷、体弱、疲乏、血流不畅、出汗过多或者局部压迫等。①低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以，儿童和老年人抽筋比较常见。②血管因素：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。③过度疲劳：无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。⑤出汗过多：运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。⑥局部压迫：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。腿部着凉、剧烈运动、劳累等情况下，都容易诱发腿抽筋。当有人突发腿抽筋时，以小腿为例，症状识别如下：
先让伤者立即停止运动，观察伤者腿部是否有肌肉突然收缩，抽筋部位肌肉是否僵硬；让伤者立即停止运动，避免肌肉发生严重损伤，然后喝适量的淡盐水或运动饮料，补充运动丢失的电解质和水分；
将伤者脚向小腿前部掰，使踝关节与小腿呈小于90度角，并保持1-2分钟；如果伤者是脚掌抽筋，将脚趾向脚背方向掰，并保持1-2分钟；如果是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，而后让伤者双手环抱膝，反复进行蹬踏动作，并保持1-2分钟；
用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位，或轻柔地按摩抽筋部位，改善肌肉供血，以缓解肌肉疼痛。如果抽筋反复发作，应及早就近就医。
1、平足或其他身体构造问题，容易引起腿抽筋，应选择合适的鞋子，减少发生几率；2、睡眠时避免将被子捂得过紧，仰卧的时候过紧的被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，容易发生肌肉痉挛；3、在运动前做好拉伸肌肉的工作，可以将足前部放置于台阶上，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置，该方法可拉伸小腿后侧肌肉；4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡等具有中枢神经兴奋作用的饮品，避免情绪激动，可预防睡眠中发生腿抽筋；5、养成良好的饮食习惯，全面地摄入各种营养物质，如果经常发生腿抽筋，可适当加强钙的摄入。1、当发生腿抽筋时，禁止伤者继续活动，以免发生更严重的肌肉损伤；3、嘱咐伤者平常进行腿部拉伸时，不要过于剧烈，以免造成肌肉损伤。
